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98, 99, 100 moutons… éveillés !
Vous rencontrez des difficultés d’endormissement ? Vous vous levez fatigué ?
L’équipe Anticipa, partage ses astuces avec vous, pour assurer votre rendez-vous quotidien avec Hypnos et Morphée.
Chez Anticipa notre mission est plus que jamais de vous protéger, de vous accompagner et de vous faciliter la vie au quotidien.
Absence de réflexes, troubles de la mémoire sont parfois le signe d'un repos insuffisant. Pour contrer les troubles du sommeil, adoptez quelques bonnes habitudes : du cérémonial du coucher aux boissons apaisantes, en passant par la préparation de la chambre.
1 - Et hop, une soupe et au lit !
Ce que vous mangez dans la journée, et plus particulièrement au dîner, influence la qualité de votre sommeil ! Une digestion lente va vous tenir éveillé une partie de la nuit. L’idéal est d’éviter les plats gras, en sauce, très épicés, les sodas acides…
A choisir, mieux vaut s’endormir au son d’une douce berceuse, qu’au rythme de ses borborygmes.
2 - Des tisanes aux plantes, vous boirez
Vous avez l’habitude de boire une boisson chaude après le diner ? Préférez une infusion ou une tisane aux plantes, car le thé et la café sont des excitants. Certaines plantes sont indiquées pour favoriser le sommeil, telles la valériane, la camomille, le tilleul, la verveine… En cas de doute, un pharmacien ou un médecin pourra vous renseigner.
3 - Comme on fait son lit, on se couche
Au sens propre du terme, prenez le temps de choisir une literie de qualité. Que vous la préfériez souple ou ferme, peu importe, elle doit avant tout vous convenir… Veillez à ne pas surchauffer votre chambre : la température idéale se situe autour de 18°C. N’oubliez pas que votre chambre, à la déco épurée (idéalement), doit être aérée une fois par jour pour diminuer la pollution intérieure.
Toutes ces conditions réunies allez vous coucher sans tambours ni trompettes ; le bruit et la luminosité ne favorisant pas l’endormissement.
4 - Vos paupières sont lourdes ...
Si vous prêtez attention à quelques indices (bâillement, larmoiement et picotement des yeux) et vous mettez au lit dès qu’ils surviennent, vous serez au rendez-vous du marchand de sable. Votre organisme programme des mécanismes qui vous permettent de trouver le sommeil. Ces signes indiquent que tout est prêt et que c’est le moment idéal.
Alors ne résistez pas car, avant l’heure ce n’est pas l’heure, mais après l’heure ...
5 - La qualité n’est pas un acte, c’est une habitude
La lecture, l’écriture, les exercices de relaxation ou de sophrologie, la méditation, ou de la musique douce… quelle que soit votre activité zen préférée, pratiquez-la dans l’heure précédant votre coucher. Comme chez les tout-petits, soir après soir, s’installera un rituel qui conditionnera votre cerveau au sommeil ; le délai d’endormissement s’en trouvera diminué.
Bonne nuit les petits !
Cathy, de l’équipe ANTICIPA
3 astuces pour réussir votre pique-nique en un tour de main.
Sans revenir sur ce qui nous fait tant apprécier notre liberté de circuler, l’été généralement propice aux journées en plein air aura eu, cette année, le goût des joies simples.
Alors, pourquoi ne pas continuer à en profiter si la météo de Septembre le permet ?
Chez Anticipa nous aimons vous savoir heureux ; et pour cette rentrée, nous continuons à vous accompagner et à partager nos conseils de bien-être au quotidien.
La réussite d’une journée passée à la plage, en forêt, à la campagne ou au parc, réside tout autant dans le choix des activités que dans la composition du repas. Sans toutefois se lancer dans des recettes fastidieuses, le pique-nique mérite qu’on s’attarde sur sa préparation.
Avec ou sans les mains ?
C’est précisément la question à se poser avant de composer son pique-nique.
Avec des assiettes et des couverts, c’est la farandole des salades qui s’offre à vous. Verte, associée à des céréales, des graines, du fromage, des œufs… votre imagination n’a pas de limite.
Préférez les sandwichs, cakes, quiches, bâtonnets de légumes, pour une dégustation avec les doigts.
Une fois cette question réglée, il ne vous reste plus qu’à composer votre pique-nique.
On mange quoi ?
Même en pique-nique, quelques règles alimentaires sont à respecter, histoire que ce repas ne pèse pas sur vos performances sportives au badminton !
Les sandwichs gagnent en fraîcheur et en couleur. Quelques feuilles de salade, des crudités et une sauce laitière ; il ne reste plus qu’à choisir votre pain. De même, les salades se musclent avec des graines, des céréales, des légumes secs et un assaisonnement original ; le tour est joué !
Pour le dessert, basez-vous sur la composition du plat. Après une quiche au saumon, proposez une salade de fruits, tandis qu’une tarte aux fraises peut succéder à un carpaccio de tomates.
Besoin de réviser vos connaissances en matière de « bien manger » ? Rendez-vous sur le site mangerbouger.fr du Programme National Nutrition Santé. Vous y trouverez même des idées et des recettes pour votre pique-nique.
Chaud, devant !
La meilleure alliée du pique-nique réussi est la glacière, voire même LES glacières !
Une pour la boisson et une pour la nourriture afin de limiter l’ouverture de la glacière contenant la nourriture et garder ainsi son contenu froid, plus longtemps.
Sans nul doute, vous trouverez la glacière idéale parmi les modèles du marché. C’est la contenance et l’usage qui guideront votre choix, car la glacière à transporter à la plage sera peut-être moins pratique à porter lors d’une promenade en forêt…
Cathy, pour l’équipe ANTICIPA
7h, 12h, 20h : à table !
Il est parfois difficile de tenir sans craquer entre les 3 repas de la journée.
Grâce à nos astuces, vous serez mieux armés pour lutter contre votre obsession de 10h, pour des friandises !
Chez Anticipa notre mission est plus que jamais de vous protéger, de vous accompagner et de vous faciliter la vie au quotidien.
Collation ou goûter ? Le terme employé importe peu. Ils sont approuvés par les experts en nutrition dès lors que les règles alimentaires sont respectées.
Et en cas de doute, vous retrouverez lesdites règles sur le site mangerbouger.fr du Programme National Nutrition Santé.
J’ai faim !!!
Si vous petit-déjeunez tôt, rien d’anormal à ressentir un creux en milieu de matinée.
Prendre une collation éviterait que, sous l’assaut d’une fringale, votre esprit se focalise sur les friandises apportées par votre collègue, dans le bureau d’à côté ou dans la salle des profs.
Il en va de même entre le déjeuner et le dîner, qui parfois sont espacés de… 8 heures ! Dans ce cas, goûter apaiserait votre irrépressible envie de dévorer tout et n’importe quoi, avant le dîner.
Tout ceci, sans aucun danger pour votre ligne car, à la différence du grignotage, les collations et les goûters sont des petites pauses MAI.TRI.SÉES !
Maîtriser c’est anticiper
Évidemment un peu d’organisation s’impose.
Premièrement, il est important de préparer collation et goûter à l’avance afin d’en prévoir le contenu, en veillant à ne pas ajouter un apport énergétique supplémentaire à votre organisme. L’idée est de répartir l’apport journalier sur l’ensemble des repas pris dans la journée, y compris les pauses.
Deuxièmement, il faut penser à les glisser dans son sac. Et c’est tout !
Vous admettrez que c’est bien peu de chose pour goûter (sans jeu de mots et sans culpabilité) à ces pauses, autour d'une boisson (chaude, froide, à bulles…), d'un aliment croquant (plus on mâche moins on a faim) et d'un élément gourmand (pour le plaisir).
Protection bien ordonnée commence par soi-même
Chez Anticipa, les membres de l’équipe se répartissent en 3 groupes : les adeptes de la collation matinale, du goûter et ceux à qui les 3 repas principaux suffisent. Comme vous, nous sommes différents, et nos besoins ne sont pas les mêmes.
Retenons que si une collation ou un goûter ne sont pas mauvais pour la santé, ils ne sont pas non plus obligatoires.
Cathy (adepte du goûter), pour l’équipe ANTICIPA