Bouger, c’est bon pour la santé

Publié le 05/03/2021 - Santé

Bouger ne signifie pas forcément pratiquer une activité physique intense. Au quotidien, il est facile de changer quelques mauvaises habitudes.

Prendre l’escalier à la place de l’ascenseur, remplacer la voiture pour aller faire ses courses ou emmener ses enfants à l’école, aller se promener en forêt le week-end… autant d’occasions de bouger tous les jours.

Savez-vous que dans le cadre du programme national nutrition santé (PNNS), il est recommandé de pratiquer l’équivalent d’au moins 30 minutes de marche rapide par jour au minimum 5 fois par semaine pour les adultes et l’équivalent d’au moins 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents ?

Pause sportive

Tout en douceur

Il est facile de bouger régulièrement et de façon progressive. Si vous n’avez pas l’habitude de pratiquer une activité sportive, il faut laisser « du temps au temps ». Vous augmenterez vos efforts sans même vous en rendre compte :

  • Changez vos circuits de promenade ;
  • Descendez une station de métro ou de bus avant votre arrêt habituel ;
  • Organisez-vous pour avoir le temps de marcher au quotidien.

Aller plus loin

Pendant l’hiver, pas toujours facile de se motiver pour aller pratiquer une activité extérieure. Si cela ne vous effraie pas, ce sera l’occasion de travailler l’endurance et les bienfaits seront certains en prenant quelques précautions :

  • N’hésitez pas à demander l’avis à votre médecin avant de vous lancer ;
  • Choisissez une tenue qui protège du froid ;
  • Echauffez-vous longuement (à l’intérieur ou à l’extérieur) et pensez à vous étirer ;
  • Hydratez-vous bien avant, pendant et après l’effort ;
  • Etirez-vous à nouveau à la fin de votre séance.

S’il fait trop froid (à partir de -5° il y a un risque accru de blessures musculaires), restez au chaud et entrainez-vous à la maison. Une multitude d’exercices simples, efficaces et avec un minimum de matériel peuvent se pratiquer n’importe où.
Il s’agit principalement d’exercices de fitness, renforcement musculaire, Pilâtes qui s’adapteront facilement à vos besoins et à votre niveau.

Rendez-vous sur le net pour trouver des exemples d’exercices à réaliser ou pour se faire accompagner par un coach.

Le sport, c’est bon pour la santé

On ne le dira jamais assez, une des clés pour être en forme et en bonne santé, c’est la pratique d’une activité physique régulière.
Vous en retirerez très rapidement beaucoup de bénéfices :

  • Plus en forme, plus de tonicité ;
  • Un moral au beau fixe ;
  • Moins de stress ;
  • Une meilleure qualité de sommeil.

Et à plus long terme un meilleur entretien des muscles, de la souplesse, de l’équilibre et de la coordination.
Sans oublier bien sûr la préservation de votre santé en tenant à distance de nombreuses maladies, notamment les maladies cardio-vasculaires, l’hypertension artérielle, les cancers…

Pour d’autres conseils santé, rendez-vous sur https://anticipa.cnp.fr/publications

Christophe, de l’équipe ANTICIPA

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